Impulsività: quando l’urgenza di agire arriva prima del tempo per pensare

Essere impulsivi non significa semplicemente “non sapersi controllare”. A volte un comportamento rapido è il tentativo di ridurre un’emozione troppo intensa, interrompere una tensione, cercare sollievo, recuperare controllo o ottenere qualcosa di cui sentiamo urgentemente bisogno. Anche l’impulso è un segnale: possiamo imparare ad ascoltarlo senza essere costretti a trasformarlo immediatamente in un’azione.

Un messaggio ci ferisce.

Rispondiamo immediatamente.

Poi lo rileggiamo e pensiamo:

“Forse avrei potuto aspettare.”

Siamo arrabbiati.

Diciamo qualcosa che in quel momento sembra inevitabile.

Poco dopo:

“Non volevo arrivare fino a questo punto.”

Ci sentiamo vuoti, agitati o frustrati.

Compriamo qualcosa.

Mangiamo.

Beviamo.

Cerchiamo qualcuno.

Interrompiamo una relazione.

Prendiamo una decisione.

Nel momento in cui lo facciamo può arrivare un sollievo.

Poi possono comparire:

rimorso;

vergogna;

conseguenze;

bisogno di rimediare.

E magari una promessa:

“La prossima volta mi controllerò.”

Ma quando l’emozione torna a essere intensa, tutto ricomincia.

Per comprendere l’impulsività dobbiamo allora andare oltre il semplice:

“Devo avere più autocontrollo.”

La domanda diventa:

“Che cosa accade dentro di me nei pochi secondi che precedono l’azione?”

Cos’è l’impulsività?

L’impulsività non è un fenomeno unico.

Può indicare la tendenza ad agire rapidamente senza valutare sufficientemente le conseguenze.

Ma può comprendere aspetti differenti:

difficoltà a fermarsi;

ricerca di gratificazione immediata;

scarsa tolleranza dell’attesa;

difficoltà a mantenere un obiettivo nel tempo;

ricerca di sensazioni intense;

decisioni prese durante stati emotivi molto forti.

Ed è proprio quest’ultimo aspetto a essere particolarmente importante in psicoterapia.

Una persona può essere generalmente riflessiva e diventare molto impulsiva quando prova:

rabbia;

paura;

vergogna;

gelosia;

solitudine;

frustrazione.

Il problema, quindi, potrebbe non essere una generale incapacità di pensare.

Potrebbe essere la difficoltà a continuare a pensare quando l’emozione diventa molto intensa.

Non tutta la spontaneità è impulsività

Essere spontanei non significa essere impulsivi.

Possiamo decidere all’ultimo momento di fare un viaggio.

Cambiare programma.

Dire qualcosa che sentiamo.

Seguire un’intuizione.

La spontaneità può essere una risorsa.

La differenza riguarda soprattutto la libertà.

Nella spontaneità:

“Scelgo di farlo.”

Nell’impulsività problematica spesso sentiamo:

“Devo farlo adesso.”

L’urgenza restringe lo spazio della scelta.

Anche l’impulso è un segnale

Un impulso può comunicarci:

“Questa emozione è troppo intensa.”

“Ho bisogno di sollievo.”

“Mi sento ferito.”

“Voglio recuperare controllo.”

“Ho bisogno di sentirmi visto.”

“Non riesco a tollerare questa attesa.”

“Voglio smettere di sentire quello che sto sentendo.”

“Ho bisogno di qualcosa che mi faccia stare meglio subito.”

Ascoltare questo segnale non significa assecondarlo.

Possiamo riconoscere:

“Ho un fortissimo impulso a scrivergli.”

senza necessariamente scrivere.

Possiamo pensare:

“Vorrei mollare tutto.”

senza decidere immediatamente di farlo.

Possiamo sentire:

“Voglio urlare.”

senza trasformare l’emozione in aggressione.

Questo spazio tra impulso e azione è uno degli obiettivi centrali del lavoro.

L’impulso non è un ordine

Un impulso può essere molto intenso.

Può sembrare urgente.

Può occupare quasi completamente l’attenzione.

Ma rimane un’esperienza interna.

Non è un comando.

Possiamo imparare a dire:

“Sto sentendo l’urgenza di fare questa cosa.”

È diverso da:

“Devo farla.”

In questa differenza apparentemente piccola può iniziare a comparire una possibilità di scelta.

Come si manifesta? I quattro livelli

Anche l’impulsività può essere osservata attraverso quattro dimensioni:

fisiologica;

cognitiva;

emotiva;

comportamentale.

A livello fisiologico: quando il corpo vuole agire

Prima di un comportamento impulsivo possiamo sentire:

accelerazione del battito;

tensione;

calore;

agitazione;

irrequietezza;

energia improvvisa;

pressione al petto;

respiro più rapido;

nodo allo stomaco;

mandibola serrata;

mani tese;

difficoltà a stare fermi.

Il corpo sembra prepararsi all’azione.

In altri casi possiamo sentire un vuoto difficile da tollerare.

E l’azione diventa un modo per riempirlo.

Imparare a riconoscere questi segnali precoci può essere molto importante.

Perché quando l’attivazione raggiunge il massimo, fermarsi può diventare più difficile.

A livello del pensiero: il restringimento della prospettiva

Durante un impulso intenso il pensiero può diventare immediato.

“Adesso basta.”

“Gliela faccio vedere.”

“Devo sapere subito.”

“Me lo merito.”

“Non mi interessa delle conseguenze.”

“Tanto ormai…”

“Una volta non cambia niente.”

“Se non faccio qualcosa impazzisco.”

Il futuro si restringe.

Esiste soprattutto il presente.

Il sollievo immediato diventa più importante delle conseguenze successive.

A livello emotivo: quando l’emozione chiede una soluzione immediata

L’impulsività può emergere durante:

rabbia;

ansia;

vergogna;

gelosia;

frustrazione;

tristezza;

solitudine;

noia;

vuoto;

eccitazione;

euforia.

Questo è importante perché spesso cerchiamo di modificare il comportamento senza comprendere l’emozione che lo precede.

Ma se l’azione serve a regolare qualcosa, dobbiamo comprendere cosa.

A livello comportamentale: l’impulso può assumere molte forme

Possiamo:

inviare messaggi impulsivamente;

telefonare ripetutamente;

litigare;

urlare;

interrompere una relazione durante un conflitto;

guidare in modo rischioso;

spendere senza averlo programmato;

mangiare impulsivamente;

bere o utilizzare sostanze;

giocare d’azzardo;

prendere decisioni improvvise;

abbandonare un progetto;

pubblicare qualcosa sui social;

cercare rapporti o esperienze rischiose;

rompere oggetti;

agire aggressivamente.

Alcuni comportamenti sono relativamente innocui.

Altri possono avere conseguenze importanti.

Per questo non possiamo parlare genericamente di impulsività senza valutare quale comportamento è presente e quale rischio comporta.

Il ciclo dell’impulsività

Un possibile ciclo è:

situazione → emozione intensa → tensione → impulso → comportamento → sollievo immediato → conseguenze → vergogna o colpa → nuova vulnerabilità emotiva.

Il sollievo è fondamentale.

Se dopo aver agito ci sentiamo meglio anche soltanto per pochi minuti, il cervello può imparare:

“Quando provo questa emozione, questa azione funziona.”

Così aumenta la probabilità di ripeterla.

Il problema non è soltanto l’azione: è ciò che accade prima

Immaginiamo una persona che, durante una discussione, invia venti messaggi consecutivi.

Possiamo concentrarci soltanto sul comportamento:

“Non devi mandare tutti quei messaggi.”

Ma prima potrebbe esserci stato:

un silenzio dell’altro;

la sensazione di essere ignorati;

un pensiero:

“Non gli importa di me.”

Poi:

paura;

rabbia;

attivazione fisica;

impulso a ristabilire immediatamente il contatto.

Se lavoriamo soltanto sull’ultimo anello perdiamo gran parte del processo.

La vulnerabilità aumenta l’impulsività

La capacità di regolare gli impulsi non è identica ogni giorno.

Può diminuire quando siamo:

stanchi;

affamati;

stressati;

arrabbiati;

soli;

sovraccarichi;

privati del sonno;

sotto l’effetto di alcol o altre sostanze.

Questo significa che la prevenzione comincia anche molto prima dell’impulso.

Prendersi cura delle condizioni di base non risolve ogni problema.

Ma può aumentare la capacità di scelta quando arriva il momento difficile.

L’impulsività nelle relazioni

Le relazioni importanti possono essere potenti attivatori.

Una persona non risponde.

Un partner critica.

Qualcuno sembra distante.

Sentiamo gelosia.

Ci sentiamo esclusi.

L’emozione cresce rapidamente.

Possiamo:

scrivere;

accusare;

minacciare;

bloccare;

sbloccare;

interrompere;

controllare;

provocare;

dire cose molto dolorose.

Poi, quando l’attivazione diminuisce, la prospettiva cambia.

“Perché l’ho fatto?”

Per comprenderlo dobbiamo tornare al momento in cui l’azione sembrava l’unica risposta possibile.

Primo livello: conoscere la propria catena

Prima di provare a controllare l’impulso dobbiamo imparare a riconoscerlo.

Esercizio pratico: la catena dell’impulso

Dopo un episodio, ricostruisci:

VULNERABILITÀ

Come stavo prima?

Stanco?

Stressato?

Solo?

Arrabbiato?

EVENTO

Cosa è successo?

CORPO

Qual è stato il primo segnale fisico?

PENSIERO

Cosa mi sono detto?

EMOZIONE

Cosa ho provato?

IMPULSO

Cosa volevo fare immediatamente?

AZIONE

Cosa ho fatto?

SOLLIEVO

Cosa è cambiato nei primi minuti?

CONSEGUENZA

Cosa è successo dopo?

Infine:

SEGNALE

“Cosa stavo cercando di ottenere o interrompere attraverso quell’azione?”

Secondo livello: mindfulness – osservare l’onda dell’impulso

Gli impulsi tendono a cambiare nel tempo.

Possono crescere.

Raggiungere un picco.

Poi diminuire.

Quando siamo dentro l’onda sembra:

“Rimarrà così finché non faccio qualcosa.”

Ma non necessariamente è vero.

Possiamo provare a osservare:

“L’impulso è a 7 su 10.”

Poi:

“Ora è 8.”

Poi:

“Ora è 6.”

Non dobbiamo farlo sparire.

Dobbiamo scoprire che può modificarsi anche senza essere immediatamente soddisfatto.

Esercizio pratico: dieci minuti tra impulso e azione

Quando la situazione lo consente, possiamo introdurre una regola:

“Non devo decidere adesso.”

Aspettiamo dieci minuti.

Durante questo tempo non discutiamo con l’impulso.

Lo osserviamo.

Corpo.

Pensieri.

Emozione.

Urgenza.

Dopo dieci minuti possiamo rivalutare.

Per alcuni comportamenti dieci minuti saranno molti.

Per altri pochissimi.

L’obiettivo è iniziare a costruire uno spazio.

Terzo livello: DBT – STOP

La DBT offre strumenti particolarmente utili per l’impulsività legata alle emozioni intense.

Uno dei più semplici è STOP.

S – Stop.

Fermati.

T – Take a step back.

Fai un passo indietro.

Fisicamente o mentalmente.

O – Observe.

Osserva ciò che accade.

P – Proceed mindfully.

Procedi consapevolmente.

Non significa che l’emozione debba essere scomparsa.

Significa evitare che sia l’unica cosa a decidere.

Prima il corpo, poi la decisione

Quando l’attivazione è molto alta, ragionare può essere difficile.

In quei momenti può essere più utile ridurre prima l’attivazione.

Allontanarsi temporaneamente dalla situazione.

Rallentare.

Cambiare ambiente.

Utilizzare strategie di regolazione fisiologica adeguate.

Aspettare che il sistema nervoso scenda di intensità.

Poi tornare alla decisione.

Una decisione importante presa al livello 9 di rabbia può apparire molto diversa quando siamo tornati a 4.

La mente saggia

Nella DBT si distingue simbolicamente tra:

mente emotiva

e

mente razionale.

La prima dice:

“Fallo subito.”

La seconda potrebbe rispondere:

“Non dovresti provare questa emozione.”

La mente saggia cerca invece di integrare entrambe.

“Questa emozione è importante. Ma posso decidere come risponderle.”

Quarto livello: ACT – fare spazio all’urgenza senza obbedirle

L’ACT ci aiuta a distinguere:

avere un impulso

da

essere obbligati ad agire.

Possiamo provare:

“Sto notando il pensiero che devo rispondere immediatamente.”

Oppure:

“Sto sentendo un forte impulso a mollare tutto.”

Questa formulazione crea una piccola distanza.

Non nega l’esperienza.

Ma restituisce possibilità di scelta.

Esercizio pratico: impulso, conseguenza, valore

Quando compare un impulso chiediti:

“Cosa voglio fare adesso?”

Poi:

“Cosa probabilmente otterrò nei prossimi cinque minuti?”

Poi:

“Quale potrebbe essere il costo domani?”

Infine:

“Quale comportamento rappresenta meglio la persona che voglio essere?”

Non sempre la risposta più coerente con i valori è quella che produce sollievo immediato.

La regola delle decisioni importanti

Quando siamo fortemente attivati può essere utile stabilire in anticipo:

“Le decisioni che cambiano significativamente la mia vita non vengono prese durante il picco emotivo, quando posso rimandarle in sicurezza.”

Dimissioni.

Separazioni.

Messaggi irreversibili.

Acquisti importanti.

Decisioni economiche.

Aspettare non significa necessariamente rinunciare.

Significa decidere quando abbiamo nuovamente accesso a una prospettiva più ampia.

Costruire alternative

Se un comportamento impulsivo ha una funzione, non basta eliminarlo.

Dobbiamo chiederci:

“Cosa mi dà?”

Se mi distrae:

quali altre forme di distrazione posso utilizzare?

Se mi calma:

come posso regolare l’attivazione?

Se mi fa sentire visto:

come posso chiedere contatto?

Se interrompe il vuoto:

come posso attraversare quel vuoto?

Se esprime rabbia:

come posso comunicarla senza distruggere?

La sostituzione diventa più efficace quando risponde alla stessa funzione.

Schema Therapy: quale parte prende il controllo?

La Schema Therapy permette di leggere alcuni comportamenti impulsivi attraverso le modalità.

Può attivarsi una parte vulnerabile:

“Sono solo.”

“Mi stanno abbandonando.”

“Non valgo.”

Poi può emergere una modalità impulsiva:

“Faccio qualcosa subito per non sentire questo.”

Oppure una parte arrabbiata:

“Adesso gliela faccio vedere.”

Successivamente può arrivare il Critico Punitivo:

“Sei sempre il solito. Non cambierai mai.”

E la vergogna aumenta.

Esercizio pratico: quale parte è al volante?

Dopo un comportamento impulsivo chiediti:

“Quale parte di me era più attiva?”

La parte arrabbiata?

Quella spaventata?

Quella sola?

Quella che voleva sollievo?

Quella che non sopportava l’attesa?

Poi:

“Cosa avrebbe potuto fare il mio Adulto Sano in quel momento?”

Non per cancellare il bisogno.

Per occuparsene diversamente.

Il Critico può aumentare l’impulsività

Dopo aver agito possiamo insultarci.

“Sono un disastro.”

“Non ho autocontrollo.”

“Non cambierò mai.”

Potremmo pensare che questo ci aiuterà a non ripetere il comportamento.

Ma vergogna e autocritica possono aumentare la vulnerabilità emotiva.

E quindi preparare il terreno per un nuovo episodio.

Responsabilità significa:

“Questo comportamento ha avuto delle conseguenze e devo occuparmene.”

Autocondanna significa:

“Io sono il problema.”

Sono cose differenti.

EFT – quale emozione sto cercando di interrompere?

A un livello più profondo possiamo rallentare la sequenza.

Un comportamento che sembra comparire all’improvviso potrebbe essere stato preceduto da un’emozione che non siamo riusciti a riconoscere.

Per esempio:

rabbia sopra una ferita;

agitazione sopra la paura;

ricerca di eccitazione sopra il vuoto;

attacco sopra la vergogna;

controllo sopra l’impotenza.

Possiamo chiederci:

“Se non avessi agito, cosa avrei dovuto sentire?”

È una domanda importante.

Esercizio pratico: fermarsi un momento prima

Ripensa a un episodio.

Immagina di fermare la scena pochi secondi prima dell’azione.

Poi chiediti:

“Cosa stavo sentendo?”

“Cosa temevo?”

“Cosa desideravo?”

“Di cosa avevo bisogno?”

“Cosa sarebbe successo dentro di me se non avessi agito?”

Potremmo scoprire che l’impulsività stava proteggendo qualcosa di molto più vulnerabile.

Psicoterapia psicodinamica: perché proprio quell’azione?

Arrivando al livello più profondo possiamo domandarci:

“Perché questa è diventata la mia risposta?”

Perché quando mi sento rifiutato attacco?

Perché quando mi sento solo cerco immediatamente qualcuno?

Perché quando provo vuoto ho bisogno di riempirlo?

Perché quando sono frustrato devo scaricare subito la tensione?

Perché aspettare è così difficile?

Perché sentirmi impotente è così intollerabile?

Qui l’impulsività smette di essere soltanto un comportamento.

Diventa una porta verso il significato.

Agire invece di sentire

A volte l’azione permette di evitare temporaneamente un’esperienza emotiva.

Invece di sentire:

“Sono ferito”

litigo.

Invece di sentire:

“Ho paura che tu mi lasci”

ti minaccio.

Invece di sentire:

“Mi sento vuoto”

cerco immediatamente uno stimolo.

Invece di sentire:

“Mi vergogno”

attacco chi mi ha fatto sentire esposto.

In termini psicodinamici, l’azione può diventare un modo attraverso cui qualcosa che è difficile pensare o sentire viene espresso direttamente nel comportamento.

Non dobbiamo interpretarlo in modo rigido.

Dobbiamo scoprirne il significato nella storia della persona.

Esercizio psicodinamico: seguire l’impulso nella propria storia

Possiamo chiederci:

“Quando ho già provato questa urgenza?”

“Cosa succedeva nella mia famiglia quando qualcuno era arrabbiato?”

“Era possibile aspettare?”

“Era possibile parlare delle emozioni?”

“Cosa accadeva quando avevo bisogno di qualcuno?”

“Come venivano gestiti frustrazione, limiti e attesa?”

“Quali comportamenti ho imparato osservando gli altri?”

Poi:

“Cosa si ripete oggi?”

Non necessariamente troveremo una causa unica.

Ma potremmo riconoscere una continuità.

Impulsività e identità

Quando alcuni episodi si ripetono possiamo arrivare a definirci:

“Sono fatto così.”

“Sono impulsivo.”

Ma una persona non coincide con un comportamento.

È più utile pensare:

“In alcune condizioni divento più vulnerabile all’impulsività.”

Questo permette di studiare quelle condizioni.

E ciò che può essere osservato può progressivamente essere modificato.

L’impulsività può avere molte cause

È importante non ridurla automaticamente a una difficoltà emotiva.

L’impulsività può essere associata, in modi differenti, a numerose condizioni e caratteristiche individuali.

Può comparire in relazione a:

stress;

deprivazione di sonno;

uso di sostanze;

ADHD;

alcuni disturbi dell’umore;

difficoltà nella regolazione emotiva;

alcune condizioni di personalità;

problemi comportamentali;

situazioni neurologiche o mediche.

In alcuni casi un cambiamento improvviso e marcato del comportamento, soprattutto se accompagnato da forte riduzione del bisogno di sonno, euforia o irritabilità insolita, aumento eccezionale dell’energia, grandiosità o comportamenti molto rischiosi, merita una valutazione clinica tempestiva.

Comprendere la causa cambia il trattamento.

Quando l’impulsività diventa pericolosa

Non tutti gli impulsi hanno lo stesso livello di rischio.

È particolarmente importante chiedere aiuto quando sono presenti:

guida pericolosa;

aggressività;

uso rischioso di sostanze;

gioco d’azzardo incontrollato;

comportamenti sessuali ad alto rischio;

spese con conseguenze economiche significative;

autolesionismo;

azioni suicidarie;

comportamenti che mettono in pericolo sé stessi o altre persone.

In queste situazioni gli esercizi di autoregolazione non sostituiscono una valutazione professionale.

Se esiste un rischio immediato per sé o per altre persone è necessario rivolgersi ai servizi di emergenza.

Non tutto deve essere affrontato allo stesso livello

Il lavoro può procedere gradualmente.

La psicoeducazione permette di riconoscere la catena che porta dall’attivazione all’azione.

La mindfulness aiuta a osservare l’impulso come un’esperienza che può crescere e diminuire senza dover essere necessariamente agita.

La DBT offre strumenti particolarmente importanti per creare una pausa, tollerare il disagio, regolare l’attivazione e scegliere comportamenti alternativi.

L’ACT aiuta a distinguere l’urgenza del momento dalla direzione che vogliamo dare alla nostra vita.

Il lavoro comportamentale permette di modificare l’ambiente, ridurre le occasioni ad alto rischio e costruire risposte alternative.

La Schema Therapy permette di riconoscere le parti vulnerabili, arrabbiate, impulsive e punitive che possono succedersi rapidamente.

L’EFT aiuta a entrare in contatto con l’emozione che l’azione tenta di interrompere o trasformare.

La psicoterapia psicodinamica, infine, permette di comprendere perché proprio determinate emozioni, relazioni e situazioni attivino l’urgenza di agire e quale funzione quell’azione abbia assunto nella storia della persona.

L’obiettivo non è soltanto:

“Controllati.”

È arrivare a comprendere:

“Cosa succede dentro di te quando controllarti diventa così difficile?”

Domande frequenti sull’impulsività

Essere impulsivi significa avere poco autocontrollo?

Non necessariamente. L’impulsività è un fenomeno complesso e può dipendere da regolazione emotiva, attenzione, ricerca di gratificazione, contesto, stress e altre variabili.

Posso essere impulsivo soltanto quando sono arrabbiato?

Sì. Alcune persone sono generalmente riflessive ma diventano impulsive durante stati emotivi particolarmente intensi.

Un impulso deve essere represso?

Non necessariamente. Può essere riconosciuto, osservato e compreso senza essere automaticamente trasformato in un comportamento.

Perché dopo aver fatto qualcosa impulsivamente mi sento subito meglio?

Perché il comportamento può ridurre temporaneamente tensione, ansia, rabbia o vuoto. Proprio questo sollievo può rinforzarne la ripetizione.

Aspettare qualche minuto serve davvero?

Può essere molto utile perché l’intensità dell’impulso può modificarsi. Nei comportamenti gravi o pericolosi, tuttavia, sono necessari strategie e interventi più strutturati.

L’impulsività può essere collegata all’ADHD?

Sì, l’impulsività può essere una delle manifestazioni dell’ADHD, ma non tutte le persone impulsive hanno ADHD e non tutta l’impulsività ha la stessa origine.

Perché faccio cose che so già che mi faranno stare male?

Nel momento dell’attivazione il sollievo immediato può assumere maggiore importanza delle conseguenze future. Comprendere questa sequenza è uno degli obiettivi del trattamento.

La psicoterapia può aiutare?

Sì. Il lavoro dipende dalla causa e dal tipo di impulsività e può comprendere regolazione emotiva, strategie comportamentali, consapevolezza degli impulsi e comprensione dei significati più profondi.

Tra l’impulso e l’azione può nascere uno spazio

L’obiettivo non è diventare persone che non provano più impulsi.

Non sarebbe realistico.

Gli impulsi fanno parte della vita.

Possiamo desiderare.

Arrabbiarci.

Avere paura.

Voler fuggire.

Voler rispondere.

Voler ottenere immediatamente qualcosa.

Il cambiamento consiste nel poter riconoscere:

“Questo è ciò che sento di voler fare adesso.”

E poi aggiungere:

“Ma posso scegliere.”

Possiamo partire dal corpo.

Riconoscere l’attivazione.

Osservare il pensiero.

Dare un nome all’emozione.

Aspettare.

Ridurre l’intensità.

Valutare le conseguenze.

Scegliere secondo ciò che conta.

Poi possiamo andare più in profondità:

“Perché proprio questa situazione mi attiva così tanto?”

“Quale emozione sto cercando di interrompere?”

“Cosa temo accadrebbe se non facessi subito qualcosa?”

“Quale bisogno sto cercando di soddisfare?”

“Quando ho imparato a reagire in questo modo?”

“Cosa si ripete nelle mie relazioni?”

“Cosa accade dopo, quando arriva il giudizio verso me stesso?”

L’impulso può essere un segnale.

Può raccontarci che qualcosa dentro di noi è diventato troppo intenso, troppo doloroso o troppo urgente.

Possiamo ascoltarlo senza consegnargli automaticamente il comportamento.

E progressivamente trasformare:

impulso → azione

in:

impulso → ascolto → comprensione → scelta.

Non significa perdere spontaneità.

Significa recuperare libertà.

Se ti riconosci in queste parole

Se ti capita spesso di agire durante momenti di rabbia, paura, vuoto o forte tensione e di pentirtene quando l’emozione diminuisce, può essere utile non fermarsi al semplice:

“Devo controllarmi di più.”

In psicoterapia possiamo iniziare imparando a riconoscere precocemente corpo, pensieri, emozioni e impulsi, costruendo strumenti concreti per creare uno spazio prima dell’azione. Gradualmente possiamo approfondire che cosa attiva quelle urgenze, quale funzione svolgono e quali bisogni o esperienze più profonde stanno cercando di esprimere o regolare.

L’obiettivo non è eliminare ogni impulso.

È poterlo sentire senza essere obbligati a seguirlo.

Se vuoi iniziare questo percorso, puoi contattarmi per un primo colloquio.